Por incrível que pareça, o
banho frio é um dos itens mais importantes
Ter a saúde em dia
é questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável,
monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa
notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses
de bebidas alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina.
Pensando exclusivamente na saúde feminina, a revista
norte-americana Health elaborou um plano com 30 dicas - para colocar
em prática ou refletir durante todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir
doenças. Confira:
1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito
com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um
das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm
atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe.
Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais
anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a
conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e
vice-versa.
3. Ingerir cálcio: muitas
pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a
osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem
ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral
(tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de
benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e
outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo
descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação
antidepressiva.
5. Relacionamento: ter
uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade,
enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se
os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus
relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um
problema.
7. Receba uma massagem: a
massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes,
quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde: beber
moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode
protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo
de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz
solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade
necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes,
ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até
mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar
o risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os
dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior
risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.
11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem
passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade
aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente
influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação
aos amigos.
12. Escrever uma lista: conhecimento
é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você
pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem
auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar
problemas futuros.
13. Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o
açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser
classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o organismo como a
diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm
pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um alto teor de
fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o
açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os
devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar
enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir
que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles
são segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)
15. Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou
levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas
recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
16. Controle o seu estresse: estresse não é apenas desagradável, mas
também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de
doenças cardíacas.
17. Fazer mamografia: alguns
médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros
dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você,
baseado em sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado
no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam
que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus
muscular intestinal.
19. Comer banana: ou
um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com
a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e
nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas
talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de
sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de
diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos: o
hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de
manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o câncer de mama
muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes. Mas você pode começar a
pensar em simples medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames
clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem s
mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à
quantidade de calorias consumidas.
24. Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são
felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver
comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não começar jovens?
25. Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para desenvolver problemas
nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física
colaboram para isso.
26. Coma mais alho: o
alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia
Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina
da família na Tufts University School of Medicine, em Boston, nos Estados
Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a
prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor
para você largar o vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate todos os
dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o
risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista dos
alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento
de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de itens com o mesmo
benefício.
30. Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo
(em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como
bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo
como drogas como a cocaína.
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